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减肥食谱怎样做?教给你的正确减肥餐......

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论坛元老

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发表于 2020-1-16 09:56:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
人们生活水平提高了,肥胖的人也真不少,不过追求完美身材的人也是非常多,想要减肥又要健康,那么,可以试试以下的健康减肥食谱。
一.控制食量
健康的减肥方法就是控制饮食,可以用少吃多餐的方法,一日三餐,适当减少每餐的饭量,吃到七分饱就不要再吃了。
二.一周的减肥食谱
星期一早餐:全麦面包搭配茶或黑咖啡,如果不够可以再加一个水煮蛋;午餐:糙米饭加炒青菜加红烧牛腩搭配丝瓜汤;晚餐:糙米饭搭配白菜再加一道清蒸鱼搭配白萝卜汤。星期二早餐:三明治;午餐:素菜馄饨面;晚餐:胚芽饭和凉拌西洋芹菜搭配着吃,再来一碗清淡的豆腐汤。星期三早餐:全麦吐司加水煮蛋搭配绿茶;午餐:胚芽饭加炒草菇搭配冬瓜汤;晚餐:糙米饭加水煮青菜加洋葱炒蛋搭配金针菇汤。星期四早餐:白粥加荷包蛋和水煮青菜;午餐:三明治加沙拉和苹果;晚餐:糙米饭加水煮菜心加清蒸鱼搭配冬瓜汤。星期五早餐:全麦面包加水煮蛋;午餐:胚芽饭加豆芽鸡丝加炒黄瓜搭配白萝卜汤;晚餐:糙米饭加炒豆芽加凉拌竹笋搭配丝瓜汤。星期六早餐:玉米加小餐包;午餐:糙米饭加清蒸鱼加凉拌西芹搭配菠菜汤;晚餐:糙米饭加炒芥兰加卤豆干搭配香菇排骨汤。星期日早餐:水放下去蒸蛋,实在不行就再来个小面包;午餐:茄汁牛肉面再拌一道小黄瓜;晚餐:糙米饭加番茄炒蛋加水煮菠菜搭配苦瓜汤。
三.在食物搭配时,还应注意以下几点:
1、减肥的人千万记住了,一定要用毅力管住自己的嘴,每天必须以吃素菜为主,少吃荤菜,吃肉尽量吃海鲜,多吃海带。2、两餐之间要加少量水果。3、食用油应控制。
以上搭配营养极为均衡,是减肥最佳热量摄入量。(来自搜狐)

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